Série : 10 trucs pour mieux dormir (3 de 4)

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Bonjour à tous!

Dans cette série de 4 articles, je vous présente 10 trucs pour améliorer la qualité de votre sommeil et vous aider à passer de meilleures nuits.

 

Truc no. 6 – Réduire les endotoxines
L’obscurité, la baisse de sucre et d’autres facteurs de stress peuvent permettre aux endotoxines produites par certaines bactéries contenues dans l’intestin de s’infiltrer dans la circulation sanguine et d’augmenter la production d’histamine, d’œstrogène, de sérotonine et de cortisol, affectant négativement la qualité du sommeil. Elles peuvent même conduire au syndrome de réponse inflammatoire systémique (SRIS) et être fatales.

La salade de carotte râpée, les pousses de bambou, la cascara, le cholestérol, le fructose, l’aspirine, les gras saturés et aller à la selle quotidiennement permet de se protéger des endotoxines.

Truc no. 7 – Éviter l’exercice en soirée
L’exercice physique favorise la perte de dioxyde de carbone par hyperventilation et réduit le glycogène essentiel à l’équilibre de la glycémie pendant le sommeil. Effectué de façon chronique ou excessive, il favorise la suppression de la synthèse des hormones thyroïdiennes et fait diminuer les hormones de reproduction nécessaire à la qualité du sommeil.

Si possible, il est recommandé de concentrer les périodes d’entrainement et d’exercices lorsque le pouls et la température du corps sont à leur plus haut niveau, généralement le jour entre 11 h et 15 h. Quel que soit l’horaire choisi, en consommant du bicarbonate de soude, de l’aspirine et de la vitamine K avant votre séance, et un peu de sucre avant, pendant et après l’entrainement contribueront à améliorer la qualité de votre sommeil tout en réduisant le stress lié à l’exercice.

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À VOIR ÉGALEMENT :
Série : 10 trucs pour mieux dormir (1 de 4)
Série : 10 trucs pour mieux dormir (2 de 4)
Série : 10 trucs pour mieux dormir (4 de 4)


Source : http://www.functionalps.com/blog/2012/06/12/10-tips-for-better-sleep/