On associe souvent le TDAH (trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité) à un simple manque de concentration. Pourtant, ses effets vont bien au-delà des oublis ou de l’agitation. Ce trouble neurodéveloppemental peut réduire l’espérance de vie de près de 10 ans, soit un impact comparable à celui du diabète ou de la dépression majeure.
Pourquoi le TDAH affecte-t-il la longévité ?
Les principales causes de cette diminution de l’espérance de vie sont liées à l’impulsivité, un symptôme central du TDAH. Celle-ci augmente les risques d’accidents, mais aussi de comportements autodestructeurs et de troubles de l’humeur pouvant mener au suicide.
Mais ces conséquences visibles ne sont que la partie émergée de l’iceberg. Le fonctionnement cérébral des personnes atteintes de TDAH est profondément différent.
Un cerveau guidé par l’intérêt, pas par l’importance
Là où la plupart des gens accomplissent une tâche parce qu’elle est importante ou urgente (« Je dois faire mes impôts »), le cerveau TDAH agit en fonction de l’intérêt immédiat. Si une tâche semble ennuyeuse ou monotone, elle devient presque impossible à initier – même avec toute la volonté du monde.
Ce n’est donc pas un problème de motivation ou de paresse, mais une différence neurologique réelle. Pour compenser, les personnes avec un TDAH ont besoin de structures externes adaptées et bien dosées.
Trop ou trop peu de cadre : trouver l’équilibre
-
🌀 Trop peu de structure (comme un travail à domicile sans routine) peut mener au chaos.
-
🔒 Trop de structure rigide (comme un emploi répétitif et très encadré) peut vite devenir oppressant.
L’idéal ? Un cadre souple, stimulant et prévisible, dans lequel la personne peut s’autoréguler sans se sentir enfermée.
Les 4 piliers fondamentaux pour mieux vivre avec le TDAH
Le Dr Kruse, spécialiste du TDAH, recommande de prioriser quatre domaines fondamentaux – avant même les obligations scolaires ou professionnelles :
-
🛏️ Un sommeil régulier
La régularité des horaires de coucher et de lever est plus importante que la durée de sommeil elle-même. -
🍽️ Des repas à heures fixes
Beaucoup de personnes avec un TDAH oublient de manger ou repoussent les repas, ce qui fragilise l’équilibre mental. -
🚶 Une activité physique quotidienne
Bouger chaque jour – même modérément – améliore la concentration, l’humeur et la gestion de l’énergie. -
🧘♀️ Des temps de relaxation
Méditation, cohérence cardiaque, respiration consciente… Ces pratiques apaisent l’agitation mentale et favorisent le retour au calme.
L’hyperfocus : un super-pouvoir mal compris
Contrairement aux idées reçues, les personnes avec un TDAH peuvent se concentrer intensément, parfois jusqu’à l’oubli du monde extérieur. Ce phénomène, appelé hyperfocus, est proche de l’état de « flow » que vivent les artistes ou les sportifs en pleine performance.
Mais l’hyperfocus est souvent imprévisible, difficile à déclencher ou à arrêter. Il peut être un allié… ou un piège, s’il conduit à la procrastination ou à l’épuisement.
Une perception du temps différente
Autre particularité méconnue : le rapport au temps est altéré. Là où la plupart des gens perçoivent des durées (dans 15 minutes, dans 2 heures…), une personne avec un TDAH fonctionne selon une logique plus binaire : « maintenant » ou « pas maintenant ».
Résultat : des retards fréquents, une difficulté à anticiper les échéances, et une tendance à mal estimer le temps nécessaire à une tâche.
Médicaments : ce que l’on oublie souvent de dire
Les traitements médicamenteux peuvent être utiles, mais ne constituent pas une solution unique. Quelques faits à connaître :
-
💊 Les amphétamines (Adderall, Vyvanse) sont très efficaces, mais comportent des risques (dont un risque de psychose estimé à 1 pour 500).
-
🌿 Les non-stimulants, souvent sous-estimés, peuvent agir rapidement et avec moins d’effets secondaires, comme par exemple: le Magnesium, la L-Theanine, la Thiamine.
-
🧩 L’efficacité dépend du profil individuel : un bon traitement doit toujours s’inscrire dans une stratégie globale, incluant hygiène de vie, nutrition et accompagnement personnalisé.
Le Soupir Cyclique : un outil simple et naturel
Le Soupir Cyclique est une technique de respiration recommandée par le Dr Kruse. Elle calme le système nerveux et favorise un retour au calme en quelques minutes.
Comment faire ?
👉 Inspirez deux fois par le nez (une grande, puis une petite inspiration), puis expirez lentement par la bouche.
🌀 Répétez ce cycle 20 à 25 fois, surtout avant de dormir ou lors d’un pic d’agitation.
Résultat : un apaisement naturel, sans effets secondaires, et une amélioration notable du sommeil.
Alimentation & concentration : des alliés méconnus
Notre cerveau est profondément influencé par notre alimentation. Certains aliments et nutriments favorisent naturellement la concentration et la stabilité émotionnelle.
Voici quelques éléments clés à considérer :
-
Protéines animales : Fournissent les acides aminés nécessaires à la fabrication des neurotransmetteurs.
-
Calcium : Joue un rôle essentiel dans la transmission nerveuse.
-
CO₂ (équilibre acide-base) : Une bonne respiration et une alimentation adaptée soutiennent cet équilibre.
-
Caféine (modérée) : Stimule la vigilance.
-
Aspirine (micro-dose) : Peut améliorer la circulation cérébrale.
-
Foie de veau : Riche en vitamine B1 (thiamine), indispensable à l’énergie mentale.
-
Nicotine (sous forme de gomme, en contexte thérapeutique uniquement) : Peut améliorer temporairement la concentration.
-
Fruits tropicaux : Riches en antioxydants et en sucres naturels, bénéfiques au fonctionnement cérébral.
🧠 Chaque organisme est unique : il est essentiel d’adapter votre alimentation à vos besoins, votre terrain et vos objectifs cognitifs.
En résumé : le TDAH demande une approche globale
Le TDAH n’est pas un simple « trouble de l’attention » :
✔️ Il impacte profondément la santé mentale, physique et émotionnelle.
✔️ Il nécessite des stratégies individualisées, mêlant structure, respiration, activité physique et nutrition.
✔️ Il demande une meilleure compréhension du fonctionnement neurologique, sans jugement ni culpabilité.
✔️ Il peut être mieux vécu grâce à une approche naturelle, progressive et bienveillante.
🎯 L’objectif n’est pas de « réparer » un cerveau défaillant, mais de créer un environnement qui respecte son fonctionnement unique.
👉 Besoin d’un accompagnement personnalisé ? Prenez rendez-vous pour une consultation naturopathique ciblée sur votre alimentation et vos fonctions cognitives.
Ce blogue résume un entrevue du Dr. Jack Kruse sur le podcast de Andrew Huberman. Voici l’entrevue: Andrew Huberman just had the world’s top ADHD doctor
