L’omniprésence des écrans dans notre monde moderne : les révélations de la science et les propositions de Ray Peat

L’omniprésence des écrans dans notre monde moderne : les révélations de la science et les propositions de Ray Peat

Dans notre monde moderne, les écrans sont devenus omniprésents : tablettes, jeux vidéo, téléphones intelligents, télévision… pour les adultes comme pour les enfants.

Mais que se passe-t-il réellement dans le corps lorsque le temps d’écran augmente ?

Une nouvelle étude ambitieuse publiée dans le Journal of the American Heart Association (2025) montre clairement que plus le temps d’écran augmente, plus le risque cardio métabolique s’élève chez les enfants comme chez les adolescents.

Et quand on aborde ces résultats sous l’angle de la philosophie du Dr Ray Peat, le message devient encore plus clair : le métabolisme fonctionne mieux lorsque l’on protège la production d’énergie cellulaire, nous lui fournissons la lumière nécessaire, un sommeil adéquat et de qualité et la gestion du stress.

Dans cet article, je t’explique :

Les résultats clés de l’étude

Pourquoi le temps d’écran augmente-t-il le risque cardiométabolique?

Comment cela s’intègre-t-il parfaitement dans la vision de Ray Peat?

Des recommandations concrètes et simples pour ta famille

Ce que démontre l’étude : chaque heure d’écran compte

L’étude menée sur plus de 1000 jeunes montre trois faits essentiels :

1. Chaque heure additionnelle de temps d’écran augmente le risque cardiométabolique.

L’augmentation est modeste mais constante, et touche plusieurs marqueurs :

• Tour de taille
• Pression artérielle
• HDL plus bas
• Triglycérides plus élevés
• Glucose plus élevé
• Inflammation (GlycA)

2. Le sommeil modifie l’effet du temps d’écran.

Les jeunes qui dorment moins ou qui s’endorment plus tard ont un risque nettement plus élevé de développer des problèmes de santé métabolique et inflammatoire.

Cela revient à dire que l’utilisation d’écrans et le manque de sommeil forment un mélange explosif sur le plan inflammatoire et métabolique.

3. Les adolescents sont encore plus vulnérables.

À 18 ans, les effets métaboliques sont plus forts que durant l’enfance.

Comment la philosophie de Ray Peat éclaire ces résultats?

Le Dr Ray Peat a toujours insisté sur un principe fondamental :

Tout ce qui baisse la production d’énergie mitochondriale ouvre la porte à l’inflammation, au stress et à la maladie.

Or, le temps d’écran agit précisément sur ces points :

1. La lumière bleue le soir inhibe la production de mélatonine → dérègle le sommeil → baisse la production d’énergie.

Peat parlait souvent de l’importance du rythme circadien, de la lumière rouge/orange et du sommeil précoce.

2. Le stress cognitif constant des écrans augmente l’adrénaline et le cortisol.

Deux hormones qui diminuent : la fonction thyroïdienne, la production de CO₂, la chaleur métabolique, et la capacité cellulaire à produire de l’énergie.

3. Le temps d’écran favorise sédentarité → plus d’acide lactique → métabolisme stressé.

Peat expliquait que le mouvement doux (marche, jouer dehors, lumière naturelle) améliore : la respiration cellulaire, la production de CO₂ la conversion thyroïdienne, ainsi que l’humeur.

4. Moins de lumière naturelle = moins de dopamine

La lumière naturelle est un pilier de la vision Peat pour activer les mitochondries et réduire l’inflammation.

Mes suggestions pour réduire l’impact du temps d’écran

Voici des stratégies simples, naturelles et efficaces qui respectent à 100 % la philosophie de Peat et de Kinesyne.

1. Protéger le sommeil, la priorité absolue

Éteindre ou écarter les écrans 90 minutes avant le dodo

Utiliser des lampes aux lumière (orange/rouge) le soir

Maintenir des heures de sommeil régulières

Température de la pièce plus fraîche la nuit

Objectif Kinesyne: soutenir le rythme circadien, améliorer la respiration cellulaire.

2. Augmenter la lumière du jour et la lumière rouge

20–30 minutes dehors après le réveil

Lumière rouge en soirée

Exposition au soleil doux (matin et fin d’après-midi)

Objectif Kinesyne: booster la mitochondrie, augmenter le CO₂ et diminuer le stress oxydatif.

3. Soutenir le métabolisme par l’alimentation

Lait, fromage, jus d’orange sans pulpe, fruits tropicaux

Collations régulières pour éviter l’adrénaline

Sel adéquat pour calmer le système nerveux

Miel ou fruits pour stabiliser le glucose

Objectif Kinesyne: stabiliser le sucre sanguin, réduire le cortisol, nourrir la thyroïde.

4. Encadrer intelligemment le temps d’écran

Définir une fenêtre d’écran, pas un accès en continu

Pas d’écran aux repas

Pas d’écran dans la chambre

Après les besoins métaboliques, le temps d’écran.

5. Ajouter du mouvement chaque jour

Entrainement doux, yoga, haltères, art martiaux

Marches courtes mais fréquentes

Jeux physiques simples

Objectif Kinesyne: favoriser le métabolisme oxydatif plutôt que glycolytique (lactique).

En résumé

L’étude confirme ce que Ray Peat enseignait depuis longtemps :

Nos jeunes ont besoin de lumière, de sommeil et d’énergie — pas d’écrans, d’adrénaline ou de lumière bleue tardive.

Le temps d’écran n’est pas seulement une question d’habitude : c’est un déterminant métabolique réel, mesurable et modifiable.

Et bonne nouvelle chez Kinesyne : je t’offre des solutions simples et puissantes pour renverser la tendance et nourrir la santé métabolique de ta famille ,naturellement, efficacement, durablement.