Dans notre pratique naturopathique, le cortisol est une hormone que nous surveillons de près. Produit par les glandes surrénales, il joue un rôle crucial dans la réponse de notre corps au stress. Pourtant, un déséquilibre de cette hormone peut avoir des conséquences profondes sur notre santé globale, notre énergie, notre humeur et même notre longévité.
Une hormone de survie… à double tranchant
Lorsqu’un stress survient – qu’il soit physique, émotionnel ou environnemental – le corps libère du cortisol pour mobiliser rapidement de l’énergie. Cette hormone décompose les graisses, les muscles, la peau et même les os afin de maintenir une glycémie suffisante pour alimenter les cellules. Cela peut être salvateur à court terme, mais problématique lorsque le stress devient chronique.
Le cortisol suspend aussi les fonctions non essentielles à la survie immédiate : digestion, fertilité, régénération cellulaire, qualité de la peau et des cheveux. Le corps entre alors en mode « urgence » et tout ce qui n’est pas vital est mis en veille.
Le cortisol chronique : un saboteur silencieux
Après un événement stressant, les taux de cortisol devraient naturellement redescendre. Mais le stress chronique maintient des niveaux élevés, rendant le corps de moins en moins réactif à ses effets anti-inflammatoires. Ce déséquilibre hormonal est lié à de nombreuses pathologies modernes :
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Cancers
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Maladies cardiovasculaires (CVD)
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Diabète
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Ostéoporose
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Dépression
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Stéatose hépatique (foie gras non alcoolique)
Et lorsque les glandes surrénales s’épuisent après une stimulation prolongée, elles peuvent s’atrophier, menant à un état paradoxal : un stress élevé, mais un taux de cortisol trop bas pour y répondre efficacement.
Un impact hormonal profond
Le cortisol agit comme un véritable chef d’orchestre endocrinien :
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Il inhibe la fonction thyroïdienne, freinant la conversion de T4 en T3, l’hormone thyroïdienne active.
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Il vole la prégnénolone, un précurseur hormonal essentiel, réduisant ainsi la progestérone, hormone clé du cycle féminin et de la fertilité.
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Il bloque même les récepteurs de la progestérone, empêchant ses effets bénéfiques.
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Enfin, il favorise la production d’œstrogènes via l’expression accrue de l’aromatase.
Avec l’âge, les niveaux de cortisol ont tendance à augmenter, contribuant à la fatigue chronique, à la prise de poids abdominale et à une détérioration progressive de la santé métabolique.
Comment apaiser cette hormone du stress ?
En naturopathie, nous visons à restaurer un équilibre naturel. Voici quelques approches efficaces pour réduire naturellement les taux de cortisol :
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Réduire le stress (soutien émotionnel, gestion du mental, respiration, nature)
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Limiter les graisses polyinsaturées (huiles industrielles, fritures, margarine…)
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Éviter les régimes hypocaloriques prolongés qui affament le métabolisme
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Privilégier une alimentation riche en nutriments (vitamines, minéraux, protéines complètes)
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Modérer l’exercice : bouger oui, mais pas jusqu’à l’épuisement
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S’exposer au soleil régulièrement, pour soutenir le rythme circadien et la vitamine D
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Consommer suffisamment de calcium, notamment via des aliments comme les produits laitiers de qualité, pour calmer le système nerveux et réguler les glandes surrénales
En conclusion, comprendre et réguler le cortisol est essentiel pour prévenir l’épuisement, soutenir la vitalité et favoriser une santé durable. Si vous ressentez de la fatigue chronique, des troubles hormonaux ou un stress constant, il peut être temps de réévaluer votre hygiène de vie… et de vous faire accompagner naturellement.
